روزنامه آفتاب یزد
1398/12/10
چگونه از ترس کرونا خلاص بشیم
سینا کشاورز- تقریبا دو ماه از آغاز مواجهه جهان با کرونا میگذرد. درست زمانی که احساس میکردیم با تمام شدن قرنطینه دانشجویان بازگشته از چین و عدم ابتلای آنها به کرونا همه چیز دیگر تمام است و این بیماری وارد ایران نخواهد شد، خبر ابتلا و فوت دو نفر در قم هر چه رشته بودیم را پنبه کرد و ما که تا آن لحظه چهرههای پوشیده با ماسک و کوچه و خیابانهای خالی از تردد و پزشکان در لباسهای عجیب و غریب را فقط در تلویزیون و فضای مجازی دیده بودیم ناگهان خودمان این شکلی شدیم.«ترس برادر مرگ است» شاید تا چند سال پیش صرفا یکی از مثلهای زبان فارسی بود اما روانشناسان سلامت و ایمنی شناسان به یافتههایی دست پیدا کرده اند که جمله ی بالا را از یک مثل به یک اصل علمی تبدیل کرده است. به طور خلاصه زمانی که استرس ما به هر دلیل بالا باشد منجر به سرکوب سیستم ایمنی بدن شده و ما را در برابر بیماریها آسیب پذیرتر
میکند، وجود استرس یا ترس درصورت ابتلا به بیماری روند درمان ما را هم دچار مشکل میکند. پس وجود ترس یا استرس هم یکی از دلایل بیمار شدن است هم مانع خوب شدن میشود. موضوع زمانی حساس تر می شود که در کتاب روانشناسی سلامت در بخش استرس و بیماری این گونه آماده است: «استرس با طیفی از بیماریهای جسمی نظیر:سر درد، بیماریهای عفونی مانند آنفلوآنزا، بیماری قلبی- عروقی، دیابت، آسم و آرتریت روماتوئید ارتباط دارد.»
همان طور که در عبارت بالا مشاهده شد بیماریهای عفونی و آنفلوآنزا جزء بیماریهایی است که تحت تاثیر استرس قرار می گیرد پس برای جلوگیری از ابتلا به کرونا یا در صورت ابتلا برای بهبودی سریع باید ترس و استرس ناشی از این بیماری را کنترل کرد در غیر این صورت قبل از اینکه بیماری ما را از پا دربیاورد ترس از بیماری این کار را خواهد کرد.
تا به امروز روشهای زیادی برای مقابله با ترس و مدیریت استرس بیان شده اما یکی از موثرترین و در دسترسترین روشها برای کاهش استرس انجام تمرینهای ذهن آگاهی است. در اینجا به طور مختصر یکی از تمرینهای ذهن آگاهی
که در کنترل استرس موثر می باشد را شرح میدهم.
١- جای راحتی پیدا کنید می توانید روی صندلی بنشینید، روی زمین چهار زانو بنشینید یا حتی دراز بکشید.در صورت امکان ستون فقراتتان را صاف نگاه دارید«اگر نمی توانید هر طور برایتان مناسب هست بنشینید.» اگر میخواهید چشمتان را ببندید.
٢- با حواس بدنی تنفس را احساس کنیداحساس کنیدکه نفستان از سوراخهای بینی داخل و خارج می شود یا از پشت گلویتان می گذرد یا احساس کنید سینه یا شکمتان بالا و پایین می رود «تنفسهای عمیق و طولانی داشته باشید.»
٣- پس از مدتی احتمالا ذهنتان شما را به سمت افکار، ایدهها، رویاها، وهم و خیال و
برنامه ریزی میکشاند. این کاملا معمولی و بسیار خوب است.
کافی است به محض اینکه متوجه این موضوع شدید به آرامی توجهتان را روی تنفس بازگردانید.
۴-به مدیتیشن ادامه دهید و سعی نکنید عمق و سرعت تنفستان را تغییر دهید
۵- بعد از ده دقیقه به آرامی چشمتان را
باز کنید
تمرین بالا برای کسانی که می خواهند بیمار نشوند، بیمارانی که در حال درمان هستند و کادر درمانی که شاید در این روزها فرصت کافی برای استراحت را نداشته باشند می تواند مفید واقع شود.
پربازدیدترینهای روزنامه ها
سایر اخبار این روزنامه
کارشناسان اقتصادی مخالف تعطیلی شهر
وحشت غیر طبیعی در بالای شهر
تشکر صمیمانه از زحمات پزشکان و پرستاران در مبارزه با کرونا
درحالیکه روسیه به نظامیان ترکیه در ادلب حمله کرد، ترکیه ضمن تهدید بیان کرده است مرزهایش را برای سیل مهاجرین به اروپا باز میکند
خود تحقیر نباشیم
پیرمحمدملازهی در گفت و گو با آفتاب یزد با موضوع بررسی سفر پرچالش و پرحاشیه ترامپ به هندوستان:
اطلاعیه معاونت مطبوعاتی درباره ویروس کرونا
مجلس تصمیم گرفته این هفته به دلیل نگرانی از شیوع کرونا تعطیل باشد درحالی که قرار بود کلیات بودجه 99 را بررسی کند و حالا احتمالا کار به بودجه دو دوازدهم خواهد کشید، آیا این همراهی با مردم است؟
آیا امکانات مقابله با کرونا و درمان آن با عدالت توزیع شده است؟
دولت به مردم «یارانه کرونا» بدهد
وحشت مدام و آغوش خالی!
خبر تلگرامی
کانال سوئیس مبتنی بر منشور سازمان ملل
چگونه از ترس کرونا خلاص بشیم
بیم و امید اصولگرایان