روزنامه آفتاب یزد

چگونگی تقویت سلامت ذهنی نیرومند در دوران کرونا

شهروز پاشاپور‪-‬ در میان همه‌گیری ویروس کرونا، ما در مورد موج دوم مشکلات سلامت ذهنی که تهدیدی برای تضعیف خدمات سلامت روانی است، هشدار می‌دهیم.
تازمانیکه از این بحران خارج شویم، امکان دارد برخی از افراد برای درمان بیماری‌های ذهنی خود به متخصص نیاز پیدا کنند.
هرکسی میتواند از راهکارهای بهبود سلامت ذهنی بهره‌مند شود.
دلیل آن اینست که سلامت ذهنی مانع ازایجاد بیماری ذهن و روان می‌شود.


احساس و عملکرد مناسب ترکیبی از سلامت ذهنی مثبت است.
بیماری ذهنی در برابر سلامت ذهنی: تفاوت در چیست؟
سلامت ذهنی و بیماری ذهنی تنها دو روی یک سکه نیستند.
سلامت ذهنی، درست مانند سلامت جسمانی در طیفی از افراد ضعیف تا قوی وجود دارد.
با وجود سلامت جسمانی، بعضی روزها ما به طور طبیعی احساس قدرت و انرژی بیشتری نسبت به سایرین می‌کنیم.
به همین ترتیب بعضی روزها هم سلامت ذهنی ما از سایرین بدتر است و این نیز بخش بدیهی از وجود بشر است.
در هر مقطع زمانی امکان دارد دچار احساس خستگی، بدخلقی، ناراحتی، عصبانیت، اندوه، افسردگی، استرس و حتی خرسندی به ما دست دهد.
اینها همه احساسات طبیعی بشری است و به خودی خود نشانه بیماری ذهنی نیستند.
شخصی که با بیماری ذهنی روبه رو است میتواند در هر مقطع زمانی سلامت ذهنی مطلوب را به دست بیاورد. درحالیکه شخص دیگری هم در صورت عدم وجود بیماری ذهنی امکان دارد احساس غم و اندوه یا کمبود کند.
همیشه تمایز مابین سلامت ذهنی ضعیف و علائم یک بیماری ذهنی واضح نیست.
وقتیکه سلامت ذهنی ضعیف بر توانایی شخصی درعمل، روابط مهم و انجام کارهای روزانه تاثیر منفی داشته باشد، می‌تواند نشانه بیماری ذهنی باشد که نیاز به درمان دارد.
سلامت ذهنی مثبت چگونه می‌باشد؟
سلامت ذهنی مانع از ایجاد بیماری روان می‌شود.
احساس و عمل مطلوب باعث سلامت ذهنی مثبت و زندگی بهتر می‌شود.
مولفه مهم شامل موارد زیر است:
الف) تمرین کردن احساسات مثبت: خوشبختی، شادی، سربلندی، خرسندی و عشق
ب)داشتن روابط مثبت: به افرادی اهمیت دهید که به شما توجه میکنند
پ) با زندگی تعامل یا سازگاری داشته باشید.
ت)مقصود وهدف: به زندگی به دید ارزشمند و مفید بودن بنگرید
ث)حس موفقیت: کارهایی انجام دهید که به شما حس موفقیت یا قدرت می‌دهد.
ج)ثبات عاطفی: آرامش داشته باشید و هیجانات خود را کنترل کنید
چ)انعطاف پذیری: با سختی‌های زندگی روزمره مقابله کنید
ح)مثبت اندیشی: نسبت به زندگی وآینده خود به دید مثبت بنگرید
خ)اعتماد به نفس: مثبت اندیش باش
د)سرزندگی یا نیروی حیاتی: پرانرژی باشید
چگونه می‌توان سلامت ذهنی خود را پرورش داد؟
سلامت ذهنی شما با توجه به شرایط اجتماعی، اقتصادی، ژنتیکی و محیطی شکل میگیرد.
به طورکلی برای بهبود سلامت ذهنی جامعه، باید به عوامل اجتماعی که سبب ایجاد سلامت ذهنی ضعیف می‌شود،از جمله فقر، ناامنی اقتصادی، بیکاری، تحصیلات پایین، آسیب‌های اجتماعی، بی‌خانمانی و انزوای اجتماعی را مورد توجه قرار دهیم.
هرفردی طی مراحلی برای بهبود بخشیدن به سلامت ذهنی خود باید اقدامات لازمه را انجام دهد.
اولین گام، شناسایی روش‌های تقویت ذهن خود و مقابله با عادت‌هایی بد که در گذشته
داشته اید،است.
همچنین موارد جزیی دیگری هم وجود دارند که برای بهبود بخشیدن به سلامت ذهنی خود می‌توان آنها را بکار گرفت و در هر شرایط سختی برای مقابله با آن به شما کمک کند. مانند:
الف)کمک به دیگران
ب)انجام یک نوع ورزش یا فعالیت بدنی که از آن لذت می‌برید (مثل یوگا)
پ)خواب منظم و کافی
ت)مصرف موادغذایی سالم
ث)برقراری ارتباط اجتماعی با دیگران، ایجاد و حفظ روابط مفید و مثبت
ج)فراگیری روش‌هایی برای مهار استرس
چ) داشتن توقع واقع بینانه (که همیشه هیچکس بشاش و باثبات نیست)
ح)نحوه فراگیری آرامش ذهن (مانند:
عبادت کردن)
خ) مقابله با تفکرات منفی و خطرناک
د) انجام کارهایی که حس موفقیت و نشاط به شما می‌دهد
چگونه بفهمم که آیا به کمک بیشتری احتیاج دارم؟
صرف نظر از اینکه فردی دچار بیمار ذهنی است، حق یک زندگی سالم را دارا است. این پیشنهادات فوق می‌تواند به همه کمک کند تا به سلامت ذهنی و زندگی خود بهبود بخشند، اگر از شروع آن بیم دارید به یک کلینیک مراجعه کنید. با این حال، هنگامی که پریشانی یا اندوه یا سلامت ذهنی ضعیف بر زندگی روزمره، کار، مطالعه و روابطمان تاثیر داشته باشد، امکان دارد این پیشنهادات (مذکور) به تنهایی کافی نباشد و به درمان فردی نیاز باشد.
لینک منبع خبر
پربازدیدترین‌های روزنامه ها
نقش واقعی ستاره‌ها در موقعیت خیالی «افعی تهران» (خراسان) كارگري كه يسنا را دزديده بود قصد فروش او را داشت (اعتماد) ما، نصیری‌ها و شیطان بزرگ (جوان)وخامت اوضاع در جبهه اوکراین و خیز روس‌ها برای تصرف 3 شهر مهم (شهروند)
سایر اخبار این روزنامه
خانواده‌ام اردبیل نیستند اما مدیر پروازی نیستم! آمریکا،لاهه را هم تحریم کرد تمام عوامل موثر در افزایش دوباره قیمت ارز و سکه حسادت به رفقای طبری! افزایش ۶۰۰ درصدی قیمت مسکن در 7 سال گذشته ورود وزیر نفت به ماجرای خودکشی اعلام نحوه دریافت وام۵۰میلیون‌ تومانی مسکن بازنشستگان ورشکستگی لوازم التحریر فروشی ها؟ شکست زودهنگام سیاست های کنترل بازار خودرو! مسئولان می گویند غیرقانونی است و کارشناسان معتقدند بلای محیط زیستی در پی دارد اما بلند مرتبه سازی ها در منطقه 22 تهران با سرعت ادامه دارد ارعاب دیوان بین‌المللی کیفری قبرستان لاکچری گپی با رئیس دستگاه قضا چگونگی تقویت سلامت ذهنی نیرومند در دوران کرونا طبیعت؛ سرمایه‌ای که دیده نمی‌شود